czas hiit

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, ZMA, Lipo(x)pack Stosowane wcześniej diety :dlugo lowcarbo, od roku zgodnie z zaleceniami dla Lady's poza ostatnim czasem, gdzie zdazaly sie wpadki Micha: dni treningowe : 1500kcal 120/60/reszta dni nietreningowe: 1300kcal 120/60/reszta W miare rownomierny rozklad [...]

[...] mam pytanko do znawców: czy stosowanie pasa neoprenowego w celu zrzucenia opony ma sens (przy ćwiczeniach aerobowych i HIIT-ach)? Czy trzymanie go na brzuchu jeszcze jakiś czas po zakończeniu ćwiczeń, kiedy jeszcze się pocę, jest zasadne? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie białko wpc Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwości finansowe: ograniczone Jakiś czas temu wpadłem na szatański pomysł i postanowiłem w monotonię codziennego dnia (większość czasu za biurkiem) włączyć trochę ruchu. Od dzieciństwa byłem raczej szczupły, [...]

[...] 2000 kcla (dnt). I trochę mnie już ta redukcja wykańcza, więc muszę ją, że tak powiem, przełamać. Obecnie chcę bardzo delikatnie przymasować, podbić kalorie na plus na jakiś czas, żeby następnie móc latem znów redukować z wyższego poziomu kalorycznego. Plan chcę ciągnąć przynajmniej 3 m-ce. Dane Wiek: 31 Wzrost: 171 Waga: 90 Talia: 96 Barki: 122 [...]

[...] gryfem łamanym 2x12-15 powt Przerwy miedzy seriami 60-90sekund, do tego robie HIIT (Pon, Środa lub Czwar, Sobota), (30sek truchtu, 10 sek sprint) pozniej bedzie sie skracal czas truchtu a zwiekszal czas sprintu. Ogólny czas interwału nie wiecej niż 20min. Narazie robie po 5 sesji, pomału zwiekszam. Brzuch (cwiczenia ABS) robić po interwałach czy [...]

[...] 3,5), i dodalem porcje bialka po treningu. Wiec kcal zostaja w okolicy 3k. Aero robie od poczatku cyklu 30-40min po kazdym treningu na rowerze stacjonarnym, dodaje co jakis czas tabate/hiit no i jak mi sie chce to krece aero na czczo po porcji BCAA. Teoria mowi ze przy nadwyzce kalorycznej ktora pewnie mam, nie da rady na normalnych srodkach [...]

[...] powymieniać. W każdym bądź razie, od początku miałem błędy żywieniowe. Ryż zastępowały mi herbatniki i chipsy a białka nie było. Tak właśnie ćwiczyłem dwa lata. W między czasie było mono i jakieś białko. Nic wielkiego. Przybyło trochę mięśni, a wraz z nimi dwa razy więcej zapasów w postaci tłuszczu. Później sielanka. Duże miasto, imprezy, [...]

Witam planuje rozpocząć ostrą wycinkę tego co mi się nazbierało przez lata i w ostatnim czasie. zdecydowałem się na low carb bez ładowań ponieważ staram się tak odżywiać i dobże sie tak czuje. Poniżej podaje moją dietkę, suple i trening do oceny przez fachowców w tym dziale więc proszę o dokładne przeczytanie i opinie i ewentualne poprawki jakie [...]

[...] POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA:98-7 WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 16-15 Witam proszę o ocenę treningu jestem na redu już od jakiegoś czasu po masie waga wynosiła 104kg aktualnie jest jakieś 98-97. Mam pewien problem z kręgosłupem od dłuższego czasu ale to już napisałem wyżej czego mogę a czego nie [...]

[...] zaczynam cykl redukcji i mam parę pytań (poniżej) TRENING: Planuję trenować FBW 3 razy w tygodniu + trening HIIT też x 3. CZAS TRWANIA: Caly cykl ma planowo zając 2 miesiące czasu. DIETA: carb cycling. CEL: Planuje maksymalnie się odtłuścić przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam foto suplementów diety które mam zamiar [...]

[...] mam zastoj od 2-3 mies 1.BMI - 29 2.Budowa : prawdopodobnie endomorficzna z mała domieszka mezo 3.Cel : zredukowanie BF do 12-14%, budowa postawy (nie rzeźby, to w swoim czasie) w czasie ok. 7 mies Dieta : dietka jaka mi poradzono to zbilansowana zapotrzebowanie dzienne, jakie wyliczylem okreslajac aktywnosc jako x1,2 to 2450 kcal 2,27g b / [...]

[...] sprzętowe nie jestem w stanie podać sowich wyników np. w wyciskaniu, gdyż brakuje mi ciężarów. Mam tylko 65 kg (włącznie ze sztanga) i łykne to z jakieś 15 razy, czasem więcej czasem mniej, zależy od dnia. Zdjęcie bez spinki ;) : Jakbyście mogli ocenić, skomentować mój skromny plan, może jakieś rady. Wszelkie korekty i słowa [...]

[...] kiedy nie mam silowni, moze w po miesiacu czy dwoch podniesc do 2-3 razy w tygodniu. Wybralem ten trening bo rowerki na silowni czy bieżnie strasznie mnie nudzą ,a wole taki czas spedzic na swiezym powietrzu z dala od murów. W czwartki dodatkowo mam uczelniane treningi kosza ale to tylko 80min i zabardzo to tego treningiem bym nie nazwał. :P [...]

[...] fat lepiej jest biegac rano ? Czy o prawda ? Zresztą na samym początku postanowiłam, że będę biegać rano :) Chcę od was wydobyć wszelkie przydatne informacje, od posiłków po czas ćwiczeń i uczucia po włącznie. Co prawda trochę już czytałam, ale wolę dowiedzieć się od was samodzielnie. Sorki, pewnie codziennie odpowiadacie na masę takich pytań. Z [...]

[...] wysmukleniu nóg, a szczególnie łydek:( bo są wielkee :/ spaleniu tłuszczu ogólnie i w efekcie ładnej jędrnej sylwetce. 1)co jeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasu?? Polecono mi robic silowy ok 2 godziny po obiedzie, a po treningu od razu białko... jakoś tak mi to podpada.... 2)czy w ramach hiit moge skakac na skakance? 3)stepper [...]

[...] skończył się kurczak, i nie miałem ogólnie jak podbić białka http://screenshu.com/static/uploads/temporary/8m/xt/vr/1jgzlr.jpg SUPLEMENTACJA brak póki co, może w niedługim czasie kupię białko, bo czasem ciężko mi je uzupełnić TRENING 5 x w tyg, rozkład- pull push legs pull push pull – plecy, biceps, przedramię plecy 1. Podciąganie na drążku – [...]

[...] emocje, proszę Was o ocenę mojego planu żywieniowego. Dane podstawowe: -wzrost - 182 -waga - 80 -staż - kilka lat z przerwami -cel - masa ponad wszystko -czas realizacji - od września 2005 do ...... Wykonuję siedzący tryb pracy, od września zamierzam ruszyć z treningiem HST. Współczynnik aktywności ustaliłem na 1,2 a dzienne [...]

[...] robilem HIIT(przed 3 tyg na areobach nic nie zchudlem) teraz bede robic tak: rozgrzewkamaksymalny sprintATrucht 60$%hrBilosc cykliA+Bwyciszenie organizmurozbieganiełaczny czas NAZWY SA PO KOLEI WIEC LATWO MOZNA DOJSC CO JEST DO CZEGO :p 1 tyg 5 min 1min 4min 2 razy 5min 20min 2 tyg 5 min 1min 4min 3 razy 5min 25min 3 tyg 5 min 1min 4min 4 razy [...]

Hej Rok chodzenia na silownie i nic :-/ Wnoski: moze za bardzo chaotycznie, moze dieta zla, moze za duzo, moze za czesto, itp Czas na nowe otwarcie Goraca prosba do wyszystkich o ocene cwiczen oraz diety Nowe otwarcie Systematyczna praca 6/7 Pilnowanie diety 2800kcal Stan aktualny Okolo 30tki, 182cm, waga 85; klata 100; biceps 37-38; Brzuch 96; [...]

[...] kobieta 22 lata wzrost: 167 cm waga: 62 kg sylwetka: typowa "gdybyś troche schudła to byś była laska" :D cel: ....wylaszczyć sie rzecz jasna ;D A teraz do rzeczy - jakiś czas temu postanowiłam zarzucić idiotyczne próby ogarnięcia się dietami-cud typu "same warzywa przez 2 tygodnie", jedynym ich plusem stało się to że zmieniłam nawyki [...]